Name: לאפה שיבולת שועל 3 מצרכים
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 13 min
Yield: 5
Ingredients: 100 גרם שיבולת שועל; 300 גרם חלב שיבולת שועל; 2 יחידות ביצים בגודל לארג'; 1 קמצוץ מלח; 1 יחידה טונה בשמן זית; 1 יחידה ביצה קשה; 1 כף גבינה לבנה; 1 יחידה מלפפון חמוץ; 1 יחידה עגבנייה; 1 קמצוץ מלח ופלפל שחור גרוס

הוראות

סרטון

כבוי פעיל

שלב 1

במעבד מזון חזק תטחנו את שיבולת השועל עם חלב שיבולת שועל 2 ביצים למרקם של בלילת פנקייק חלקה בלי גושים.
שלב 2

רססו במחבת רחבה תרסיס שמן זית ותברישו, ברגע שחם קחו מצקת מהבלילה ושפכו על המחבת, תטו אותה כך שתערובת הבלילה תיגע בכל שטח הפנים של המחבת, חכו קצת ותהפכו עד שתתקבל לאפה יפה.
שלב 3

מרכיבים סנדוויץ' מפוצץ חלבון עם המצרכים שכתבתי למעלה. כמובן שאפשר לשים מה שבא לכם וגם אפילו חזה עוף טחון ולהרכיב לאפה עם פיצוץ חלבון וגם קצת טחינה שזה אחלה שומן.

מידע תזונתי

כמות סועדים 5

כמות למנה
קלוריות 155קלוריות

% ערך יומי *
שומן מוחלט 6.5גרם10%
סך הפחמימות 17.5גרם6%
חלבון 7גרם15%

* אחוז הערכים היומי מבוסס על דיאטה של 2,000 קלוריות. הערך היומי שלך עשוי להיות גבוה יותר או נמוך יותר בהתאם לצרכי הקלוריות שלך.

הערות

לסנדוויץ' מורכב עם המצרכים שכתבתי ללמעלה אלו הערכים:

כ-315 קלוריות, כ-25 גרם חלבון, כ-18.5 גרם פחמימה וכ-16 גרם שומן

לאפה שיבולת שועל 3 מצרכים

תיאור